تغذیه بعد از زایمان
اغلب خانم ها در روزهاي اول بعد زايمان معمولا دچار يبوست مي شوند. با شروع فعاليت روزانه اين حالت کمتر می شود. رژيم غذايي مناسب و مصرف مواد غذايي داراي فيبر مثل سبزيجات و ميوه به رفع يبوست كمك مي كند. بعد از زایمان (سزارین یا طبیعی) رژیم غذایی پرپروتئین، مایعات فراوان، کم نمک،کم چرب، در حجم کم ، دفعات زیاد و غیر نفاخ و غیر یبوست زا می باشد. رژيم غذايي مادران شيرده بعد از زايمان در مقايسه با غذاي زنان باردار نياز به كالري و پروتئين بیشتر دارد، زيرا بايد كلسيم و پروتئين و ساير موادي كه مادر در اثر شيردهي از دست مي دهد، تامين شود. هرگز کمتر از 1800 کالری در روز مصرف نکنید و سعی در گرفتن رژیم غذایی سرسختانه در ماه های اول بعد از زایمان ننمایید.
سعی کنید غذاها و نوشیدنی های بسته بندی شده ، فرآوری شده و سرشار از نمک ، چربی و قندهای اضافی را محدود کنید.
در ذیل لیستی از مواد مفید جهت تغذیه بعد از زایمان خدمتتان ارائه می شود:
مایعات: 10-6 لیوان آب در طول روز مصرف کنید، زیرا خطر کم آبی در مادران شیرده وجود دارد. مصرف آب میوه طبیعی (از مصرف آب میوه های صناعی، پاکتی و کارخانه ایی جلوگیری کنید) می تواند بسیار گزینه ی مناسبی برای تولید انرژی و رفع کمبود ویتامین و کم آبی باشد. نوشیدنی های کافئین دار در افرادی که عمل سزارین و بی حسی از طریق کمر را داشته اند به علت کاهش سردرد و اسپاسم های گردن و شانه استفاده می شود که باید کمتر از 3 فنجان در روز باشد. آب ماهیچه از مایعات گرمی می باشد که بهتر است در هر وعده ی غذایی گنجانده شود. مصرف شیر می تواند در بعضی از افراد ایجاد نفخ کند که بهتر است از شیر بدون لاکتوز استفاده شود.
مواد پرپروتئین : سفیده تخم مرغ، گوشت قرمز گوسفندی، گوشت گوساله کم چرب (در صورت ایجاد نفخ مصرف نشود)، آب ماهیچه و گوشت و بلدرچین یا سوپ مرغ یا گوشت ،ماهی هایی مانند سالمون و قزل الا (هفته ایی دو بار)
خشکبار: خشکبارها به خصوص آن دسته از خشکباری که به نمک آغشته نشده است، می‌تواند برای مادران بعد از زایمان بسیار مفید باشد. یکی از مفیدترین خشکبارها در این دوره، بادام است. بادام دارای کربوهیدرات، فیبر، ویتامین B۱۲ و ویتامین E است. همچنین در بادام مواد معدنی مانند منیزیم، مس، منگنز، پتاسیم و زینک وجود دارد. اگر برایتان امکان دارد، سعی کنید بادام را به میان‌وعد‌ه‌هایتان اضافه کنید.
نان و گندم : اسید‌فولیک برای رشد نوزاد در مراحل اولیۀ بارداری بسیار مهم است. اما اهمیت آن فقط به این دوران ختم نمی‌شود. اسید‌فولیک یک مادۀ مغذی مهم در شیر مادر است که برای سلامت نوزاد ضروری است و بسیار مهم است که برای سلامت خودتان هم به مقدار کافی از آن مصرف کنید. نان‌ها و برخی ماکارونی‌ها حاوی این اسید هستند و به علاوه مقداری فیبر و آهن نیز به بدنتان می‌رسانند. خوردن حجم کم ازین موارد در وعده های غذایی برای بدن مادر شیرده مفید می باشد. البته در صورتی که بیماری خود ایمنی، مانند: تیروئیدیت هاشیموتو ، دیابت نوع 1 ، بیماری گراویس و آرتریت روماتوئید و … دارید،گلوتن باعث ایجاد یا بدتر شدن شرایط خود ایمنی می شود.
- خوردن میوه و سبزیجات خام باعث نفخ می شود،در صورتی که خوردن این دسته از مواد غذایی باعث تولید بیشتر شیر میشود ولی در روزهای نخست بعد از زایمان از این مواد به میزان کمتری استفده شود.کمپوت و سبزیجات پخته شده ایجاد نفخ کمتری می کند.
مواد غذایی که باید ار خوردن آن اجتناب شود:
- الکل
- حبوبات تا 10 روز اول به علت ایجاد نفخ شدید
- ماهی هایی مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی،کوسه و تن های ماهی زیرا حاوی جیوه که عنصری سمی می باشد هستند و مصرف زیاد آن ها باعث مشکلاتی در نوزاد می شود
- غذاهای سرخ شده و حجم زیاد و مواد غذایی حاوی نگهدارنده