بیمارستان نیکان اقدسیه به مناسبت روز جهانی دیابت (23 آبان ماه) اقدام به سنجش رایگان قند خون و فشارخون از مراجعین نمود و همچنین پمفلت هایی با موضوع خودمراقبتی و کنترل دیابت در بین افراد مراجعه کننده توسط بخش آموزش بیمارستان توزیع شد .
در این سنجش ، افرادی كه مشكوك به دیابت نسبت به وضعیت جسمانی خود اطلاع یافته و چنانچه به بیماری دیابت مبتلا باشند نسبت به جلوگیری از پیشرفت آن اقدام می کنند .
تغذیه سالم و ورزش
تغذیه سالم و ورزش منظم از افزایش یا کاهش قند خون پیشگیری می کند. فعالیت ورزشی بیشتر و اصلاح رژیم غذایی می تواند به سلامت قلب و عروق، کاهش وزن و تولید انرژی بیشتر، کمک کند.
تغذیه صحیح در دیابتی ها
هر چیزی که می خورید، می تواند بر قند خون شما تاثیر بگذارد پس بسیار مهم هست که وعده های غذایی سالم با مقدار مشخص در هر وعده غذایی میل کنید. هر وعده غذاییتان باید متنوع و محتوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات (نشاسته) باشد.
کربوهیدرات در بدن به قند تبدیل می شود.
کربوهیدرات ساده مانند آب میوه ها، شکلات و شیر پس از خوردن قند خون را سریع افزایش می دهند.
کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، لوبیا، سیب زمینی و جو دوسر سرشار از فیبر می باشند و قند خون را به آهستگی افزایش می دهند.
میوه ها و سبزیجات منابع غنی از فیبر هستند.
کربوهیدرات های پیچیده ایی که سرشار از فیبر هستند برای دیابتی ها عالی است.
فیبر
هر وعده های غذاییتان باید شامل مقدار زیادی سبزیجات، میزان متوسطی از پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ) و نشاسته باشد.
نصف بشقاب غذاییتان باید سبزیجات باشد.
از کربوهیدرات های پیچیده که سرشار از فیبرهستند مانند حبوبات، غلات و برنج قهوه ایی در غذا استفاده کنید.
به دنبال استفاده از محصولاتی باشید که رو آن ها غلات کامل نوشته شده باشد.
از مواد پروتئینی با چربی کم مانند گوشت کم چرب، غذاهای دریایی، لبنیات کم چرب و حبوبات استفاده کنید.
از خوردن مواد غذایی با چربی زیاد مانند کره، شیرکامل، روغن سرخ کردنی، گوشت قرمز و پوست مرغ پرهیز کنید زیار برای قلب شما مضر می باشد.
از خوردن مواد شیرین مانند کیک، بیسکوییت، شکلات، نوشابه و آب میوه پرهیز کنید زیرا قند خون را سریعا افزایش می دهند و باعث افزایش وزن می شود.
کالری مواد غذایی خود را حساب کنید اما وعده غذایی را حذف نکنید.
اگر فواصل بین وعده غذاییتان خیلی زیاد باشد دچار افت قند خون می شوید و اگر وعده های غذاییتان زیاد باشد یا تنقلات زیاد مصرف می کنید دچار افزایش قند خون می شوید.
مصرف وعده های غذایی در زمان مقرر به کنترل قند خون کمک می کند. بعد از تزریق انسولین حتما غذا میل کنید تا از افت زیاد قند خون پیشگیری کنید.
کنترل قند خون 1 تا 2 ساعت بعد از غذا به شما کمک می کند تا متوجه شوید، گروه های مختلف مواد غذایی تا چه میزان سبب تغییرات قند در شما می شود.
دیابت و ورزش
ورزش قسمت مهمی از درمان شما می باشد. فعالیت بدنی بیشتر، کمک به کاهش قند و سلامت قلب می کند. ورزش همچنین سبب افزایش انرژی و کاهش استرس می شود.
فعالیت ها و ورزش هایی که به آن علاقه دارید را انجام دهید. سبک زندگی فعال سبب شاد بودن و سلامتی می شود.
در اینجا پیشنهاد هایی برای انجام فعالیت بیشتر داده می شود:
- از پله به جای آسانسور استفاده کنید.
- به جای استفاده از ماشین پیاده به خرید بروید یا ماشینتان را دورتر از فروشگاه پارک کنید.
- خانه تان را تمییز کنید، باغبانی کنید یا با سگتان به پیاده روی بروید.
- با موزیک مورد علاقه تان برقصید.
- ورزش و یا دوچرخه سواری کنید.
- به مراکز خرید به قصد پیاده روی بروید.
قبل از شروع فعالیت های ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید. حتما قندتان را قبل و بعد از فعالیت های ورزشی بگیرید.
زمانی که می خواهید ورزش کنید بهتر است:
- کفش ورزشی مناسب داشته باشید.
- مایعات فراوان میل کنید.
- کارتی که روی آن مشخص باشد شما دیابتی هستید به همرا داروهاتون همراه خود داشته باشید.
- حتما قبل از ورزش گرم و پس از آن سرد کنید.
- همراه خود شکلات یا آب میوه داشته باشید تا در صورت افت قند سریعا میل کنید.
علائم ابتلا به دیابت:
تکرر ادرار مخصوصا در شب ها
تشنگی مفرط
کاهش وزن بدون دلیل
گشنگی زیاد
تاری دید
گزگز دست یا پا
احساس خستگی
خشکی پوست
ترمیم کند زخم ها
در صورت وجو هر کدام از این علائم، حتما به پزشک مراجعه نمایید.
چگونه می توان از ابتلا به دیابت نوع 2 پیشگیری کرد؟
1- کاهش وزن و حفظ آن: کنترل وزن بخش مهمی از پیشگیری از دیابت است. ممکن است بتوانید با کاهش 5 تا 10 درصد وزن فعلی خود از دیابت پیشگیری کرده یا آن را به تاخیر بیندازید.
2- ورزش منظم داشته باشید: ورزش فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله کمک به کاهش وزن و کاهش سطح قند خون که هر دو خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. سعی کنید 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
3- سیگار نکشید: سیگار می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند، که می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود.
