مقادیر کم ویتامین D با اختلال افسردگی اساسی و جزئی و همچنین اختلالات خلقی و کاهش سریعتر تواناییهای شناختی همراهاست.
سطح پایین ویتامین D ممکن است عملکرد شناختی را مختل کند. زیرا گیرندههای ویتامین D در مناطقی از مغز وجود دارند که مسؤول خلقوخو و رفتارهایی همچون افسردگی هستند.بزرگسالان روزانه به طور متوسط به حدود 600 تا 800 واحد بینالمللی (IU) ویتامین D نیاز دارند.
اما معدودی از غذاها مانند قارچ، زرده تخممرغ، ماهیهای چرب مانند قزلآلا، شیر، ماست، غلات صبحانه و آبپرتقال به طور طبیعی حاوی ویتامین D کافی برای تأمین نیاز روزانه شما هستند.
متداولترین راه دریافت این ویتامین دریافت از طریق نور خورشید است. باید سعی کنید سهبار در هفته بین ساعتهای 10 صبح تا 3 بعدازظهر حدود 15 دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید تا بتوانید ویتامین D کافی دریافت کنید.
آیا دریافت بیشتر ویتامین D به بهبود افسردگی کمک میکند؟
افزایش ویتامین D بدن میتواند به ارتقای سلامت عمومی و حس قویتری از شادی کمک کند.با این حال، تحقیقات ثابت نکردهاند که دریافت بیشتر ویتامین D یک درمان مستقل و کافی برای افسردگی است.
دکتر دوروثیسیت، روانپزشک میگوید ما شواهد کافی برای توصیه به استفاده از این روش به عنوان یک روش مستقل برای درمان افسردگی در دست نداریم.درعوض، پزشک شما احتمالا ترکیبی از رواندرمانی و مصرف مکمل ویتامین D را در کنار برخی تغییرات اساسی در سبک زندگی، مانند ورزش منظم و تغذیه سالم، به عنوان اولین قدم برای درمان افسردگی توصیه خواهد کرد.