ریکاوری پس از آسیب دیدگی
چطور بعد از اسیب به تمرینات برگردیم؟
آسیب نیاز به استراحت ، درمان و کاهش شدت برنامه ی ورزشی و ریکاوری پس از آسیب دیدگی خود دارد و تعیین زمان صحیح بازگشت وی به تمرینات بسیار حائز اهمیت است.فرقی نمی کند که شما یک فرد سالمند باشید یا یک ورزشکار حرفه ای,بازگشت به سطح فعالیت و تمرینات قبلی نیازمند طی کردن یکسری مراحل است.
اقدامات اولیه بعد از اسیب بسیار در روند بهبودی فرد موثر است و حتی در مدت زمان برگشت به تمرینات می تواند موثر باشد.
زمان مورد نیاز برای بهبودی آسیب های ورزشی چقدر است؟
زمان مورد نیاز برای بهبود کامل ، کاملا وابسته به عضو آسیب دیده ، شدت آسیب و نوع آسیب است .به صورت کلی پروسه ی بهبودی به شرح زیر است:
- تورم و درد طی ۲۴- ۷۲ ساعت اول بهبود می یابند.
- کبودی ها و زخم های سطحی طی حدود حداکثر ۱۴ روز بهبود می یابند.
- محدودیت دامنه ی حرکتی نیز طی حدود ۱۴ روز بهتر میشود ، با این حال خشکی و ضعف ممکن است باقی بمانند.البته این مسئله به نوع اسیب وابسته است.
- ضعف ایجاد شده بدنبال آسیب میتواند به علت آسیب خود بافت عضلانی اسکلتی و یا کاهش قدرت کنترل فرد روی عضو آسیب دیده و یا حتی مدت زمان بی حرکتی عضو باشد.
بدست آوردن مجدد قدرت و هماهنگی عضو آسیب دیده می تواند پروسه ای طولانی باشد و حتما باید طی یک پروسه ی بازتوانی صحیح و زیر نظر تراپیست به آن رسیدگی شود.بازگرداندن فرد به ورزش قبل از بازگرداندن صحیح قدرت و کنترل عصبی عضلانی باعث میشود فرد در خطر آسیب بیشتر قرار بگیرد.
بازگشت به ورزش پس از آسیب باید کاملا تدریجی باشد و شدت ورزش را حدود ۵۰% برای شروع در نظر بگیرید و حتما برنامه ی ورزشی باید زیر نظر تراپیست تنظیم شده باشد.. توصیه کلی به افزایش حدود ۱۰-۱۵% شدت به ازای هر هفته است به شرطی که باعث افزایش علایم فرد طی ورزش یا روز پس از ورزش نشود و یا فرد با درد به ورزش ادامه ندهد!
حفظ توان قلبی عروقی فرد طی دوران بازتوانی بسیار حیاتی است و توصیه میشود با وجود آسیب دیدگی اندام تحتانی ، با ورزش دادن اندام فوقانی ، توان قلبی ریوی فرد را تا زمان بازگشت به ورزش حفظ کرد و اموزش های صحیح در رابطه با افزایش ظرفیت تنفسی به فرد داده شود.